Лето снова в прошлом, и пора задуматься о том, как сохранить заряд бодрости, обретённый за тёплые месяцы. Можно ли уберечь себя от простуды в холодное время года? Оказывается, можно. Надо лишь знать слабые стороны «врага» и заниматься профилактикой простуды, которая заключается в комплексе действий, направленных на создание условий, неблагоприятных для вирусов и полезных для иммунитета. Рассмотрим эти действия по пунктам.
1. Следите за здоровьем. Плановый медицинский осмотр — необязательно удел ипохондриков. Если у вас четвёртый месяц заложен нос и вы списываете всё на «сезонную аллергию», пора прекратить себя обманывать и выяснить, что к чему. Кроме того, у большинства из нас есть хронические болезни и личные слабые места, которые в межсезонье хорошо бы держать под контролем. Легче предотвратить любые сбои в организме или выявить их на ранней стадии, чем потом бороться с осложнениями.
2. Правильно питайтесь. Ограничьте количество сахара в рационе, отдав предпочтение сложным углеводам. Не переедайте и отдайте предпочтение простым блюдам. Лёгкая аскеза в пище сказывается не только на самочувствии: вполне возможно, что бытовой дзен освободит мозг для мыслей поважнее.
3. Принимайте витамины и ешьте больше фруктов и овощей. Фрукты и овощи пойдут на пользу не только здоровью, но и бюджету, так что пора взять максимум от осеннего урожая. Тыква и виноград, яблоки и груши, грецкие орехи и бобы — вкусно, полезно и вполне доступно. В продаже всё ещё есть кабачки и цукини, брюссельская капуста, сладкий и острый перец. Клетчатка в овощах поддержит пищеварение, а белки и жиры в бобовых и орехах обеспечат энергией.
4. Пейте больше воды и меньше алкоголя. Как известно, польза алкоголя строго определяется умеренностью, а потому очень просто конвертируется во вред. Время от времени стоит делать скучный, зато полезный выбор в пользу воды, ароматного чая или свежевыжатого сока. Клюквенный морс, горячий чай с лимоном и мёдом, настой череды и прочие полезные напитки помогут не заболеть не только осенью, но и зимой.
5. Делайте зарядку, принимайте контрастный душ и больше двигайтесь. Спорт — важное и полезное дело, а тренировки на износ всегда можно заменить плаванием, пробежками или йогой. Последние тёплые деньки имеет смысл провести на свежем воздухе. Когда похолодает, тоже незачем прятаться в помещении. Отправляйтесь на длинные пешие прогулки: это лучшее, что можно сделать для кровообращения и настроения.
6. Не переохлаждайтесь. Выходя на улицу, следите за тем, чтобы одежда соответствовала погоде. Качественное термобельё, водонепроницаемая парка, удобные тёплые ботинки, — немного экспедиционного шика в гардеробе не помешает никому. Уделите особое внимание рукам, ногам, голове и пояснице. Не носите короткие куртки и хорошенько просушивайте обувь. Мокрая или плохо просушенная обувь может привести к простудным заболеваниям, кроме того, она является рассадником грибков и бактерий.
7. Получайте как можно больше положительных эмоций и сделайте комфортным ваш быт. Стрессы подавляют иммунитет. Постарайтесь в целях собственной безопасности держать своё эмоциональное состояние под контролем. Пережить осень поможет бытовая техника прицельного действия — от увлажнителя воздуха до светового будильника — и разные приятные мелочи: ароматические свечи, эфирные аромамасла, Лампа Берже, согревающая соль для ванн или травяной чай.
Бороться с осенней хандрой поможет и грамотно выстроенный режим дня. Не помешает отправляться ко сну в одно и то же время и питаться более-менее регулярно. Поняв, сколько времени уходит на задачи разного типа — рутинные или нерегулярные, можно избежать ряда поводов для тревоги. Но и заработать её фанатичным планированием — тоже раз плюнуть. Составляя график задач, допускайте возможность погрешности и будьте готовы перестроить сврй режим.
Дополнительно можно принимать растительные иммуномодулирующие средства — настойку левзеи, лимонника, элеутерококка, эхинацеи, но перед применением необходимо проконсультироваться с врачом, поскольку эти препараты имеют противопоказания, хоть и являются растительными.
